Dieta dos Pontos – Emagreça em média 4 kg por mês!!!


Estamos trazendo para você a nova versão da dieta dos pontos, não muda muita coisa, mas uma grande vilã dessa vez fica de fora, a gordura trans, que é sem dúvida a maior vilã dos tempos modernos.

Vamos trazer para vocês as dicas dos alimentos onde essa inimiga da eliminação daqueles pneuzinhos que lhe perseguem e também todos os probleminhas de coração que com certeza ela agrava.

Sem dúvida essa é uma das dietas mais procuradas por nossas leitoras, a dieta dos pontos, permite que você escolha qual o tipo de alimento vai comer, e pode montar seu cardápio onde estiver, no restaurante, em uma festa, é sem dúvida uma das mais eficientes, pois é mais fácil de seguir, uma vez que o que você precisa é manter o seu número de pontos diários, por isso a dieta dos pontos é uma das mais fáceis de você conseguir controlar, pois se caso comer alguma coisa que tenha muitos pontos, deverá parar por aí!!!

A dieta dos pontos permite que você coma o que quiser e elimine 4 quilos em único mês, sem passar fome, e sem fazer restrições drásticas de nenhum alimento, acredite, você pode incluir no seu cardápio batata frita, maionese, não se esquecendo de que tem de ficar de olho na gordura trans, pois veja, a gordura trans se aloja mais facilmente na região do abdômen além de ser mais favorável ao acúmulo de gorduras no organismo.

Então não se esqueça, deixe a calculadora sempre à mão, e não se esqueça de estar também sempre munida da tabela de pontos de cada alimento, e só partir para o tão sonhado emagrecimento!!!!

Afinal de contas, na dieta dos pontos, você não vai ficar calculando quantas calorias tem o alimento que você esta ingerindo, limitando-se a um cardápio pré montado, em que muitas vezes só contêm alimentos que você não gosta. O que você verá aqui, é a soma de pontos, cada ponto equivale a 3,6 calorias.

Para que você emagreça 4 kg em um mês, você precisa respeitar a quantidade de pontos a que tem direito por dia, veja quais são as quantidades de pontos que você deve consumir.

Idade                                               Mulheres                                       Homens
0 a 3 anos                                     61,0 x Peso – 51                              60,9 x Peso – 54
3 a 10 anos                                   22,5 x Peso + 499                           22,7 x Peso + 495
10 a 18 anos                                 12,2 x Peso + 746                            17,5 x Peso + 651
18 a 30 anos                                 14,7 x Peso + 496                            15,3 x Peso + 679
30 a 60 anos                                8,7 x Peso + 829                              11,6 x Peso + 879
+ de 60 anos                                10,5 x Peso + 596                             13,5 x Peso + 487
Meu TMB é ____________
Exemplo: Uma mulher de 30 anos pesando 70 kg calcularia da seguinte forma: 14,7 x 70 + 496 = 1525 kcal
Você também deve saber sua necessidade diária de energia, ou Necessidade Calórica Diária. Use a tabela abaixo para ajudá-lo a calcular
Nível de Atividade Descrição Fator Atividade
Bem Leve Atividadades sentado ou em pé, dirigir,

jogar cartas, trabalhar no computador, etc                 1.2
Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento,

brincar na piscina etc                                                       1.4
Moderado Correr de leve, dança aeróbica, natação leve,

andar de bicicleta, transportar uma carga, etc            1.6
Extenuante Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar,

cortar lenha, carregar uma carga morro a cima,

pista de obstáculos, etc                                                      1.9
Excepcional Correr maratonas, competições de natação,

ciclismo, carregar cargas pesadas, etc                             2.3
A sua necessidade calórica diária será:
TMB x Fator de Atividade = Necessidade Calórica Diária

Digamos que nossa mulher do exemplo acima pratica atividades de nível moderado. Assim teremos 1525 x 1.6 = 2440 kcal. Isso quer dizer que, para essa mulher manter seu peso (contando com os exercícios que pratica), ela deve

ingerir 2440 kcal por dia.

E quantos pontos essa Necessidade Calórica Diária representa na Dieta dos Pontos?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Calórica Diária por 3,6

No exemplo da nossa mulher acima: 2440 divido por 3,6 = 677,7 pontos

Isso quer dizer que a mulher do nosso exemplo ingere, diariamente, 677,7 pontos.

Você deve agora saber seu Índice de Massa Corporal, ou IMC. O IMC indica se você está abaixo do peso, dentro do peso, acima do peso ou obeso(a). Abaixo ensinamos como calcular o IMC:

O cálculo do IMC é feito da seguinte forma: IMC = peso (kg) dividido pela altura (metros) x altura (metros)

Usando ainda o exemplo da mulher acima, digamos que ela tem 1,60 de altura. O IMC dela é calculado assim: 70 dividido por 1,60 x 1,60 = 70 dividido por 2,56 = 27,34. Isso quer dizer que o índice de massa corporal dessa mulher é

27,34; o que a coloca na faixa do sobrepeso.

Qual o limite de pontos para emagrecer?

Esa é a última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor do valor da pontuação que equivale à sua Necessidade Calórica Diária.

IMC                                                  Mulher (pontos)                                      Homem (pontos)

Entre 25 e 29,9                                        175                                                                    200

Entre 30 e 34,9                                       200                                                                    225

Entre 35 e 39,9                                       250                                                                     275

Maior que 40                                          300                                                                     325

Se a mulher do nosso exemplo quiser emagrecer, ela deve subtrair 175 pontos de seus 677,7. Então ela deve ingerir, diariamente, 502,7 pontos.

Agora que você já sabe como funciona a Dieta dos Pontos, dê uma olhada na nossa Tabela de Pontos, que contém os pontos da maioria dos alimentos que você encontrará no seu dia-a-dia.

A tabela de pontos traremos no próximo artigo!!! Não perca!!!

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